Опасности Недосыпания в Рамадан: Мнение Экспертов

Недосыпание во время Рамадана может вызвать множество проблем со здоровьем, включая потерю концентрации и даже несчастные случаи, предупреждают эксперты. Для жителей Объединенных Арабских Эмиратов (ОАЭ) этот священный месяц представляет собой не только духовное испытание, но и физический вызов, особенно в отношении качества сна. Эксперты подчеркивают, что игнорировать признаки недосыпания нельзя, так как они могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.

Последствия недосыпания

Недосыпание во время Рамадана – это общая проблема, вызванная различными факторами. Ночные молитвы, семейные собрания и еда перед рассветом (сухур) заставляют многих спать меньше, чем обычно. Врач, руководящий лабораторией сна в Американском центре медицины Клемансо, объяснил, что большинство людей испытывают "синдром недостаточного сна" в этот период.

"Во время Рамадана люди часто ложатся спать поздно, что приводит к нарушению сна. Вследствие этого утренние симптомы могут включать в себя потерю концентрации, проблемы с памятью, усталость, ленивость и сонливость в дневное время из-за недостатка ночного сна," объяснил он. Он добавил, что предыдущие исследования показали, что недосыпание увеличивает риск несчастных случаев, так как человек может легко заснуть за рулем.

Падение качества сна

Еще один эксперт, специалист по внутренним болезням, подчеркнул, что качество сна может снизиться во время Рамадана, и симптомы легкой бессонницы и дневной сонливости становятся обычным делом. "Исследования показывают, что во время поста в Рамадан продолжительность сна уменьшается в среднем на один час. Этот эффект особенно ощутим для менее активных людей," сказал он. Другие последствия недосыпания могут включать в себя головные боли, перепады настроения, когнитивные проблемы и даже набор веса.

Данные 2024 года

Согласно данным 2024 года от компании Whoop, производящей носимые технологии, во время Рамадана наблюдается снижение показателей сна и восстановления по сравнению с предыдущим месяцем. Метрики восстановления показывают, насколько организм готов к повседневным стрессам.

"Хороший сон очень важен для восстановления и производительности," сказал маркетинговый директор компании по региону GCC. "Ежедневные изменения в распорядке Рамадана, такие как позднее засыпание и ранний подъем, влияют на паттерны сна. Данные показывают, что пользователи спали меньше часов, и их сон был менее стабильным, что способствовало снижению показателей восстановления."

Он добавил, что изменения в питании, гидратации и привычках сна во время Рамадана делают восстановление сложной задачей для организма. Однако пользователи Whoop сообщили о меньшей нагрузке во время Рамадана по сравнению с предыдущим периодом, объясняя это адаптацией тренировок и повседневной активности к новому расписанию приема пищи и сна.

Предупреждающие знаки

Эксперты подчеркивают важность внимания к признакам недосыпания. "Если вы храпите, особенно громко, это может быть явным признаком того, что что-то не так," сказал один из врачей. "Большинство наших пациентов обычно приводят их партнеры, потому что если вы спите один, никто не знает, храпите ли вы. Поэтому важно, чтобы партнеры это контролировали."

Он также подчеркнул, что нельзя игнорировать чрезмерную дневную сонливость. "Если вы чрезмерно устали или сонливы днем, обязательно обратитесь к специалисту. В исследовании сна электроды накладываются на мозг и сердце, и используется ЭМГ-линия для измерения мышечной активности. Сенсоры размещаются в носу и рту для контроля дыхания. Исследования сна – это, по сути, тест здоровья, который может многое выявить."

Как улучшить качество сна

Поддержание гигиены сна особенно важно во время Рамадана. Эксперты рекомендуют выбирать тихое, темное место для сна и избегать использования устройств за 60 минут до сна. Кроме того, рекомендуется избегать сладкой пищи и кофеина как минимум за четыре часа до сна и установить регулярный режим сна, который позволяет спать как минимум 4-5 часов до сухура.

Рамадан – это как духовный, так и физический вызов, и поддержание качества сна имеет решающее значение для прохождения этого периода в здоровом и сбалансированном состоянии. Осознанный самоконтроль и принятие необходимых мер помогут избежать проблем со здоровьем во время Рамадана.