Почему в Дубае и Шардже мало спят?

Две эмирата Объединенных Арабских Эмиратов, Шарджа и Дубай, были признаны среди городов мира с наименьшим количеством сна в 2024 году, согласно данным от производителя умных устройств. Компания Whoop, производитель носимых устройств, собрала данные, которые показывают, что жители Шарджи и Дубая имеют низкий уровень качества сна, но при этом добиваются выдающихся результатов в доле спокойного сна (REM). Это двойственность предоставляет интересное понимание привычек сна в регионе.

Сравнение мирового качества сна

Маркетинговый директор Whoop, Стефан Мюллер, заявил, что ОАЭ занимает третье место в мире по худшему качеству сна с средним баллом в 74%. Шарджа возглавляет глобальный список с самым низким качеством сна, в среднем всего 72,9%, за ней следуют Дубай и Джидда.

Несмотря на это, ОАЭ выделяется долей REM сна (сна с быстрым движением глаз): жители проводят 22% своего сна в этой стадии, что является вторым наивысшим показателем в мире после Индии. REM-сон — одна из самых важных фаз отдыха и физико-психической регенерации. По словам Стефана Мюллера, хотя жители ОАЭ мало спят, значительная часть их сна приходится на фазу REM, что может помочь сохранить ясность ума и восстановление.

Ночная жизнь и циркадные ритмы

Согласно данным, ночная жизнь сильно способствует недостатку сна в регионе. Жители Шарджи, например, ложатся спать в среднем в 1:58 ночи, в то время как города Саудовской Аравии, такие как Джидда и Эр-Рияд, имеют еще более поздние среднем время сна в 2:31 и 2:26 ночи соответственно. Матео Франчески, соучредитель и генеральный директор Eight Sleep, считает, что такой ночной образ жизни нарушает естественный циркадный ритм, что затрудняет восстановление.

Нарушение циркадных ритмов увеличивает уровень стресса, что может запустить порочный круг. Это не только угрожает психическому и физическому здоровью, но и увеличивает риск хронических заболеваний. Ночная жизнь и стимуляция от современных технологий, таких как использование экранов, усугубляют проблему, потенциально уменьшая продолжительность сна.

Почему важен REM-сон?

REM-сон является важным элементом отдыха, тесно связанным с креативностью, эмоциональной обработкой и общим психическим здоровьем. Хотя жители Шарджи и Дубая спят меньше, факт значительного пребывания сна в спокойной фазе REM может помочь смягчить негативные последствия ограниченного времени сна. Это особенно важно в регионе, где стрессы в жизни являются обычным явлением.

Чему мы можем научиться на примере ОАЭ?

Пример ОАЭ подчеркивает, что качество сна не зависит только от количества времени, проведенного во сне. Структура сна, особенно доля REM-сна, значительно влияет на здоровье и восстановление. Хотя ночные образ жизни и современная жизнь способствуют меньшему времени сна, жители ОАЭ показывают, что соответствующая доля спокойного сна может компенсировать более короткую продолжительность сна.

Ключ состоит в нахождении баланса между вызовами современной жизни и естественными ритмами, что может улучшить психическое и физическое здоровье в долгосрочной перспективе. Осознание привычек сна и небольшие изменения образа жизни могут оказать значительное положительное влияние на качество повседневной жизни.