Достаточно ли тренировок на выходных?
Достаточно ли тренировок на выходных? Мнение экспертов
В современном быстром мире многим людям сложно внедрить регулярные физические нагрузки в свой повседневный распорядок, особенно в Объединенных Арабских Эмиратах, где рабочие требования часто чрезвычайно высоки. Один местный житель, работающий в финансовой компании, хорошо это иллюстрирует: после 12-18 часового рабочего дня у него почти не остается времени ни на что другое. "Я часто чувствую, что прихожу домой только поесть и поспать," - говорит он. "У меня нет времени даже на покупки, не говоря уж о регулярных тренировках. Я могу себе позволить только одну тренировку на выходных и матч по паделю. Надеюсь, этого достаточно, чтобы поддержать здоровье."
Многие люди находятся в подобной ситуации, но достаточно ли упражнений на выходных для поддержания здорового образа жизни? Посмотрим, что говорят эксперты.
Баланс между нехваткой времени и здоровьем
В Объединенных Арабских Эмиратах, особенно в Дубае, большинство людей невероятно заняты. Офисная работа, длительные поездки на работу и ежедневный стресс означают, что многие могут заниматься спортом только по выходным. Это явление становится все более распространенным, но может ли оно привести к здоровому образу жизни?
По мнению экспертов, тренировки на выходных — это не такое уж плохое решение. Исследование 2022 года показало, что те, кто занимаются 150 минутами умеренной или 75 минутами интенсивной физической активности в неделю, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если все это выполняется всего за два дня.
Почему важна регулярность?
Тем не менее, эксперты подчеркивают важность ежедневной активности наряду с тренировками на выходных. Доктор Халед Ахмед, ведущий эксперт по фитнесу в Дубае, говорит, что для долгосрочного здоровья необходимо больше, чем ограничение физической активности выходными. "Упражнения — это не всегда интенсивные тренировки," - объясняет он. "Даже 20-30 минут ежедневной ходьбы или несколько растягивающих упражнений могут значительно изменить ситуацию."
Как быть более активным в будни
Если вам тоже кажется, что на упражнения у вас есть время только по выходным, попробуйте вставить небольшие активности в свои будни. Вот несколько советов:
1. Короткие тренировки на перерывах в работе: Быстрая 10-15 минутная тренировка, такая как приседания, отжимания или йога, может помочь снизить стресс и зарядить ваш день энергией.
2. Используйте лестницу: Если вы работаете в офисном здании, используйте лестницу вместо лифта.
3. Активные поездки на работу: Если возможно, ходите пешком или ездите на велосипеде на работу.
4. Растяжка: После долгих часов в офисе делайте простые упражнения на растяжку, чтобы предотвратить мышечное напряжение.
5. Рабочее место для стояния: Попробуйте рабочий стол для стояния, чтобы повысить уровень активности.
Что говорят эксперты о тренировках на выходных?
Тренировки на выходных, такие как выбранные Сафа матчи по паделю, оказывают положительное воздействие на здоровье. Они помогают поддерживать мышцы и выносливость, одновременно снижая стресс. Однако эксперты говорят, что эффективность упражнений зависит от интенсивности занятий на выходных и того, сопровождаются ли они более легкими упражнениями в течение недели.
Заключение: Главное — баланс
Поддержание здорового образа жизни не обязательно требует нескольких часов тренировок ежедневно. Ключ — в сочетании регулярности, устойчивого уровня активности и интенсивных тренировок на выходных. Если вы так же заняты, как Сафа, попробуйте вышеупомянутые советы, чтобы быть более активным в будние дни. Помните: каждый шаг важен, будь то прогулка в парке или матч по паделю на выходных.
Главное — найти баланс, устойчивый в долгосрочной перспективе. Даже в суете Дубая есть возможность поддерживать наше здоровье — это требует лишь немного планирования и преданности.
