Экзамены и Рамадан: как справиться?

Пост и подготовка к экзаменам – экспертные рекомендации по ифтару и сухуру для студентов

Экзамены второго семестра учебного года 2024-2025 скоро начнутся, что станет испытанием для многих студентов, так как им нужно будет управлять соблюдением поста Рамадан вместе с подготовкой к экзаменам. Студентам необходимо тщательно планировать своё расписание, отдых и рутины, чтобы показать наилучшие результаты.

Управление временем и отдых

Многие студенты планируют свои дни так, чтобы эффективно учиться даже во время поста. Студентка 12-го класса упомянула, что её экзамены назначены на дневное время, что позволяет ей утром повторить материал. «Я могу поспать накануне экзамена и не обязана вставать рано утром в день экзамена. Это даёт мне возможность пересмотреть учебный материал перед тестом», объяснила она. Однако она признала, что первый экзамен, физика, будет особенно сложным из-за высокого уровня концентрации, который он требует.

Установление учебной рутины не всегда дается легко, особенно во время Рамадана, когда поздние вечера и семейные мероприятия искушают студентов задерживаться. «Я знаю, что мне нужно регулировать свой режим сна и ложиться раньше. Усталость затрудняет концентрацию, поэтому я устанавливаю эту новую рутину», сказала студентка.

Родительская помощь и поддержка

Мать учащегося седьмого класса поделилась, как она помогает своему ребёнку балансировать между Рамаданом и экзаменами. «В обычные дни мой сын ложится спать рано, но во время Рамадана он склонен засиживаться допоздна. По мере приближения экзаменов я позабочусь о том, чтобы он следовал расписанию, которое позволяет ему полностью сосредоточиться», сказала она.

Мать объяснила, что её ребёнок просыпается для принятия сухура до рассвета, а затем возвращается спать, чтобы быть хорошо отдохнувшим к утру. Учёба планируется после ифтара, когда энергия и концентрация студента достигают своего пика.

Экзаменационный период и стратегии подготовки

Школы уже разослали расписания экзаменов и настоятельно призывают студентов начать подготовку к ним. В первом цикле (3 и 4 классы) студенты сдают экзамены по всем предметам с 10 по 18 марта. Во втором цикле студенты работают над проектами по основным предметам, в то время как экзамены по исламскому образованию и общественным наукам проходят 13 и 18 марта. В третьем цикле студенты сдают экзамены по всем предметам с 10 по 19 марта с 12 до 14 часов. Экзамены длятся два часа и проводятся офлайн или в письменной форме.

Экспертные советы по подготовке к экзаменам

Эксперт предупредила, что дети, которые никогда не постились, не должны начинать пост во время экзаменов. Дети, не привыкшие поститься, могут столкнуться с усталостью и трудностями в концентрации, что может негативно повлиять на их результаты. По словам эксперта по педиатрии и нефрологии детского возраста из Университетской больницы Факех, подготовка к посту должна проходить постепенно, чтобы дети не чувствовали себя истощенными.

Эксперт подчеркнула, что отдых очень важен в ночи перед экзаменами. «Даже если они спят всего час после учебы, это очень важно», сказала она. Также она подчеркнула, что качество питания важнее, чем количество. Она порекомендовала избегать тяжелой, жирной или сладкой пищи, так как она может вызывать вялость и сонливость.

Рекомендации по питанию для ифтара и сухура

Идеальный сухур должен быть легким, но питательным, богатым белком и с низким содержанием сахара. «Финики с бананами или ломтик тоста с бананами — отличный выбор для сухура. Эти продукты обеспечивают долгосрочную энергию и важные питательные вещества», она предложила.

Достаточное потребление жидкости также крайне важно. Студенты должны постоянно пить жидкости после ифтара и во время сухура, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации тела. «Эти меры могут помочь студентам чувствовать себя физически и морально готовыми к экзаменам», добавила она.

Вывод

Сочетание Рамадана с экзаменами представляет собой вызов, но с надлежащим планированием и следованием советам экспертов студенты могут успешно справиться с этим периодом. Управление отдыхом, питанием и расписанием позволяет студентам показывать лучшие результаты, уважая священный месяц Рамадан.