Недосыпание: скрытая угроза в ОАЭ

Всегда устаете? Почти 30% взрослых в ОАЭ страдают от недосыпа

В последние годы ритм повседневной жизни в крупных городах ОАЭ, особенно в районе Абу-Даби и Дубая, значительно изменился. Работа по ночам, постоянное пребывание в сети, использование экранов и доступность 24 часа в сутки тихо, но кардинально изменили привычки сна. То, что когда-то казалось выбором образа жизни, все чаще воспринимается как проблема общественного здравоохранения.

Согласно опросу 2024 года, почти 30% взрослого населения ОАЭ страдают от нехватки сна. Это означает не только, что многие просыпаются более уставшими, чем им следовало бы. Среди тех, кто страдает от этого, более распространены головные боли, хроническая усталость, раздражительность и симптомы, связанные с депрессией. Среди молодых людей, особенно студентов университетов, исследования регулярно показывают низкое качество сна, нерегулярные режимы сна и дневную усталость, которые часто связывают с использованием экранов ночью и нарушенными ежедневными распорядками.

Недосыпание выходит за рамки усталости

В общественном сознании недосыпание часто воспринимается как «Я недостаточно спала». Однако эксперты предупреждают, что последствия гораздо серьезнее, чем просто желание утреннего кофе. Хронические нарушения сна ассоциируются с тревожностью, ожирением, ослаблением иммунной системы и снижением работоспособности и успеваемости в учебе.

Современный городской образ жизни способствует ухудшению сна в нескольких аспектах. Долгие рабочие часы, сменная работа, голубой свет от цифровых устройств, ночное использование социальных сетей и постоянный поток информации нарушают естественный циркадный ритм организма. Биологические часы организма чувствительны к свету и нерегулярности, поэтому вечернее время у экрана имеет специфическое физиологическое воздействие: оно задерживает выработку мелатонина, гормона, ответственного за засыпание.

Трансформация мышления, питания и управления стрессом

С точки зрения общественного здравоохранения, одной из самых больших проблем является то, что недосыпание вызывает цепную реакцию, а не является отдельной проблемой. Сон влияет на то, как мы думаем, принимаем решения, что едим, сколько двигаемся и как управляем стрессом. Все это играет ключевую роль в формировании долгосрочного здоровья.

Хроническая усталость снижает самоконтроль и усиливает желание быстро получить энергию с помощью калорийных продуктов. Уставшее тело более склонно к потреблению сладких, высококалорийных блюд, в то время как мотивация для регулярных физических упражнений снижается. Кроме того, недостаток сна усиливает стрессовые реакции, еще больше ухудшая качество сна и создавая труднопреодолимый круг.

Международные долгосрочные исследования показали, что у тех, кто регулярно спит менее пяти часов в сутки, значительно выше риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии. Глобальные организации общественного здравоохранения связывают недостаток сна с повышением уровня ожирения и психических расстройств.

Профилактика становится основной, а не лечение

Традиционно проблемы со сном решались, когда они значительно мешали повседневной деятельности. Сегодня стратегия здравоохранения в ОАЭ все больше сосредоточена на профилактике. Цель заключается не только в лечении бессонницы, но и в помощи населению в установлении более здоровых привычек на ранних стадиях.

Этот подход основан на предположении, что качество сна не определяется только биологическими факторами. Цифровые привычки, питание, гидратация, физическая активность и управление стрессом формируют опыт сна. Поэтому программы здравоохранения все чаще используют комплексный подход, который рассматривает общий образ жизни.

В фокусе находятся практичные, легко реализуемые изменения: регулярное время отхода ко сну, часы без экранов по вечерам, адекватная дневная физическая активность, сбалансированное питание и сознательное управление стрессом. Эти шаги могут показаться незначительными индивидуально, но могут значительно повлиять на качество сна в долгосрочной перспективе.

Общая ответственность и социальный аспект

Улучшение здоровья сна все чаще рассматривается как общая ответственность. Речь идет не только об индивидуальных решениях, но и о том, какую среду создает общество. Медицинские учреждения, участники пищевой промышленности, операторы спортивных комплексов и даже городские планировщики могут способствовать созданию среды, поддерживающей более здоровый повседневный ритм.

Абу-Даби подчеркивает роль сна в профилактике через различные инициативы. Расширение спортивной инфраструктуры для общества, программы по образовательному питанию и интеграция оценки сна в медицинские проверки направлены на то, чтобы сон не оставался в стороне.

Важно осознать тот факт, что сон не существует в изолированности. Он тесно связан с каждым аспектом повседневной жизни. Если кто-то работает в нерегулярные часы, проводит время в сети допоздна, мало двигается и живет в условиях повышенного стресса, качество сна неизбежно ухудшится.

Восстановление сна в повседневную жизнь

Здоровые послания все чаще доходят до сообществ напрямую. Общественные мероприятия, семинары и профессиональные лекции помогают населению лучше понять свои собственные привычки. Акцент делается на том, чтобы рассматривать сон не как роскошь или вторичный фактор, а как один из столпов здоровья.

В ОАЭ недосыпание сейчас выходит за рамки индивидуальной проблемы. Его влияние на продуктивность, психическое самочувствие и долгосрочные перспективы здоровья требует внимания на общественном уровне. Тот факт, что почти треть взрослых не получают достаточного количества сна, является явным сигналом: сон нельзя откладывать на конец дня или заменять кофе или навёрстыванием сна на выходных.

В будущих политических мерах по охране здоровья сон будет играть всё более важную роль. Если можно восстановить естественный ритм отдыха, это отразится не только на уровне энергии отдельных людей, но и на общем благополучии общества. Реальный вопрос теперь не в том, кто устал, а в том, когда сон станет осознанной частью повседневной защиты здоровья.