Регулярная ходьба как ключ к предотвращению болезни Альцгеймера

7,000 шагов в день – эффективное средство против болезни Альцгеймера в ОАЭ

Эксперты Объединенных Арабских Эмиратов все больше подчеркивают, что регулярная ходьба имеет первостепенное значение не только для физического здоровья, но и для сохранения функций мозга. Недавнее исследование показало, что всего 7 000 шагов в день могут значительно снизить вероятность развития болезни Альцгеймера, особенно у людей с генетической предрасположенностью. Это исследование, опубликованное в журнале The Lancet Public Health, является одним из самых обширных на эту тему и дает новую надежду тем, у кого в семейном анамнезе имеется деменция.

Распространение болезни Альцгеймера в регионе Ближнего Востока и Северной Африки

В регионе Ближнего Востока и Северной Африки, включая ОАЭ, болезнь Альцгеймера представляет собой все более серьезную проблему для систем здравоохранения. Прогнозы показывают, что к 2050 году количество случаев деменции может увеличиться на 367% в регионе. Этот резкий рост главным образом объясняется увеличением продолжительности жизни, сидячим образом жизни, плохими пищевыми привычками и высокими показателями хронических заболеваний.

ОАЭ тратят около 1,35 миллиарда долларов в год на уход за больными деменцией, что составляет приблизительно 0,19% ВВП. Эта цифра иллюстрирует, как болезнь Альцгеймера серьезно влияет не только на отдельных людей и семьи, но и на экономику.

Почему ходьба важна?

Неврологи утверждают, что ежедневная ходьба положительно влияет на многие физиологические процессы. Она улучшает сердечно-сосудистое здоровье, усиливает кровоток в мозге и стимулирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга), который играет ключевую роль в выживании нейронов, их росте и формировании новых связей. В совокупности эти факторы помогают сохранить память и когнитивные функции.

Врачи, работающие в ОАЭ, утверждают, что даже те, кто занимается умеренной физической нагрузкой несколько раз в неделю, могут получить значительные преимущества. Одно исследование показало, что всего 3 800 шагов в день могут снизить риск деменции на 25%. Дополнительные наблюдения отмечают, что не менее 35 минут интенсивной ходьбы в неделю могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 41%.

Генетическая предрасположенность не приговор

Многие считают, что наследственная предрасположенность к болезни Альцгеймера, например, наличие варианта гена APOE e4, делает болезнь неизбежной. Однако исследования опровергают это: регулярная ходьба все равно может отсрочить появление симптомов и замедлить умственный упадок даже в этих случаях.

Эксперты в ОАЭ подчеркивают, что ходьба – особенно эффективное вмешательство, потому что она не требует специального оборудования, ее можно выполнять в любом месте и она имеет низкий риск травм. Для пожилых людей это один из самых безопасных видов физической активности.

Роль факторов образа жизни

Помимо ходьбы, правильное питание, достаточный сон, управление стрессом и регулярная тренировка мозга (например, решения кроссвордов, изучение языков) могут содействовать предотвращению болезни Альцгеймера. Неврологи в ОАЭ рекомендуют Средиземноморскую диету, которая включает в себя большое количество овощей, фруктов, рыбы и оливкового масла. Поддержание достаточного уровня витамина D также важно, так как его дефицит связан с когнитивным снижением.

Личные истории напоминают о реальности

Болезнь Альцгеймера – это не просто статистика. Многие люди, проживающие в ОАЭ, стали свидетелями разрушительного воздействия болезни на свои семьи. Некоторые упоминают, как их близкие постепенно забывают даже имена своих самых родных людей, в то время как другие замечают ухудшение координации, равновесия и движений.

Эти личные истории ясно иллюстрируют, как болезнь не только разрушает память, но и личность, независимость и социальные отношения.

На что следует обращать внимание семьям?

Эксперты поощряют старшее поколение, особенно тех, у кого в семье был случай деменции, регулярно проходить обследования. Своевременное выявление дает возможность отложить наступление болезни на несколько лет за счет изменений в образе жизни, целевых программ физических упражнений и диетических вмешательств.

Роль членов семьи также важна: поощряйте близких к ведению активного образа жизни, сопровождайте их на прогулках, мотивируйте их поддерживать социальные связи и создавайте условия, в которых здоровые привычки легко поддерживаются.

Будущее ходьбы в ОАЭ

Система здравоохранения ОАЭ все больше концентрируется на профилактике, где ходьба играет ключевую роль. Городские застройки также стимулируют пешеходное движение, создавая больше зеленых зон, тротуаров, парков и комфортных для пешеходов мест. Это не только улучшает качество жизни, но и может способствовать снижению хронических заболеваний и частоты возникновения деменции.

Следовательно, будущее заключается не только в медикаментах, но и в изменении повседневных привычек. И если для этого требуется всего 7 000 шагов в день, возможно, настало время для прогулки.

(Статья основана на рекомендациях врачей из Объединенных Арабских Эмиратов.)