Как сохранить баланс летом: советы и факты

Психическое здоровье летом: как сохранить баланс в условиях цифрового перегруза и стресса от путешествий

Лето часто рассматривается как время для расслабления, восстановления сил и путешествий. Однако все больше экспертов отмечают, что самый солнечный период года - особенно в таких регионах с интенсивным климатом, как ОАЭ - не обязательно приносит ментальное спокойствие. Идеализированные образы отпуска в социальных сетях, постоянное просмотр плохих новостей, нарушение сна из-за смены часовых поясов и бесструктурные дни детей - все это факторы, которые могут способствовать тревожности, раздражительности или даже эмоциональному выгоранию.

Чрезмерное использование экранов перегружает больше, чем расслабляет

Постоянное использование цифровых устройств продолжается в течение всего лета, будь то чтение новостей или документирование наших путешествий онлайн. Проблема не только в том, что использование экрана вечером мешает выработке мелатонина, но и в том, что оно чрезмерно стимулирует систему вознаграждения мозга, что потенциально может привести к аддикции, проблемам с самооценкой и нарушениям сна в долгосрочной перспективе.

Изображения "идеального лета" в социальных сетях могут особенно вызывать зависть, потерю уверенности в себе и так называемые "нарциссические травмы", которые вредят самооценке. Новости, особенно негативные или угрожающие, могут активировать мозговую амигдалу, отвечающую за эмоциональную регуляцию, вызывая стрессовые реакции даже тогда, когда мы стараемся расслабиться физически.

Двоякая сторона путешествий

Путешествия, вне всякого сомнения, могут быть полезным опытом - новые культуры, пейзажи, люди - но они не автоматически предлагают душевного спокойствия для всех. Нарушения сна из-за смены часовых поясов, неожиданные задержки, незнакомые окружающие и необходимость постоянной адаптации все оказывают нагрузку на исполнительные функции мозга. Эмоциональное истощение может легко произойти, особенно у тех, кто уже сталкивается с психическими проблемами.

Дополнительное психологическое давление может исходить из-за скрытых опасений по поводу безопасности - будь то во время путешествия или вследствие напряженной обстановки дома. Они часто проявляются в виде подсознательных страхов, приводя к эмоциональному отстранению и постоянной тревожности.

Дети также страдают от отсутствия структуры

Летние каникулы могут означать радостную свободу для детей, но отсутствие повседневной рутины - такой как поход в школу, регулярные приемы пищи и время отхода ко сну - могут значительно повлиять на их эмоциональную регуляцию. Может возникать раздражительность, регрессивное поведение или даже разлука. Важно, чтобы родители сохраняли ежедневный ритм, пусть и в более расслабленном режиме, и ограничивали время перед экраном, стимулируя физическую активность и социальные взаимодействия.

Советы для более здорового лета

Ограничьте потребление новостей и социальных сетей, особенно вечером перед сном.

Создайте среду для поддержки сна, которая будет темной, тихой и прохладной.

Используйте путешествия для внутренней работы, а не только как способ ухода от проблем или отвлечения.

Честно обсуждайте беспокойства, особенно с детьми, которые чувствительны к настроению взрослых.

Вместо пролистывания новостей попробуйте методы расслабления, такие как осознанность, дыхательные упражнения или успокаивающая музыка.

Заключение

Лето предлагает возможность обновления - но только если мы сознательно обращаем внимание на наш физический и ментальный баланс. Истинное расслабление - это не просто изменение места или загорание на солнце, а результат внутренней работы. Поэтому стоит "отдыхать" и в цифровом плане, позволяя себе действительно отключиться на некоторое время.

(На основе исследования в области нейропсихологии.)