Рамадан: фитнес и здоровый образ жизни

Рамадан в Объединенных Арабских Эмиратах (ОАЭ) — это не только духовный период, но и вызов для тех, кто хочет поддерживать активный образ жизни и режим тренировок. Пост требует учета множества факторов, чтобы обеспечить как эффективность, так и безопасность тренировок. Когда наилучшее время для упражнений во время поста? Какая оптимальная стратегия для поддержания уровня фитнеса? Основываясь на мнениях экспертов и местном опыте, мы составили подробное руководство.

Прислушивайтесь к своему телу!

Одним из самых важных советов является прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете головокружение или сильную усталость, рекомендуется снизить интенсивность тренировки или даже отложить её. В Рамадан наши тела работают по другому ритму, и недостаток гидратации вместе с низким уровнем сахара в крови часто могут представлять проблемы. Поэтому крайне важно планировать тренировки так, чтобы они были не только эффективными, но и полезными для здоровья.

Упражнения до или после ифтара?

Многие считают, что занятия на пустой желудок — это лучшая стратегия для похудения и поддержания фитнеса. Однако эксперты утверждают, что идеальное время зависит от разных факторов, таких как уровень физической подготовки, цели и того, как тело реагирует на пост.

Упражнения до ифтара

30-летний житель Шарджи часто занимается с весами за час до ифтара в течение 30 минут. "Я выбираю заниматься немного перед ифтаром, потому что в это время меньше людей," — объясняет он. Регулярно занимаясь для наращивания мышечной массы, обычно около полудня, он выбирает тренировки до ифтара в Рамадан, чтобы уменьшить усталость от обезвоживания.

Ортопедический хирург в Современном международном госпитале Дубая объясняет, что упражнения до ифтара могут способствовать сжиганию жира, так как тело использует запасы энергии. Однако он предупреждает, что это может привести к обезвоживанию и усталости, особенно во время долгого поста. Он рекомендует легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или низкоинтенсивные занятия, идеальное время — за 30–60 минут до ифтара, чтобы быстро восполнить жидкости и питательные вещества.

Упражнения после ифтара

Тренировки после ифтара также отличный вариант, так как организм пополнил запасы питательных веществ и жидкостей. "Лучше выполнять тренировки высокой интенсивности, силовые упражнения или подъем тяжестей через 2–3 часа после ифтара, когда пищеварение завершено," — уточняет он.

Упражнения на рассвете

Для тех, кто предпочитает утренние тренировки, период между сухуром (предрассветная трапеза) и рассветом может быть идеальным. Организм поддерживает гидратацию, а энергия от предрассветной трапезы повышает производительность. Однако необходимо настроить период сна, чтобы обеспечить достаточный отдых.

Местный опыт

39-летний эмиратец из Шарджи тренируется дважды в день в Рамадан. "Я занимаюсь кардио — прогулка от 45 до 60 минут — до ифтара. Затем, через два часа после ифтара, я нахожусь в тренажерном зале," — рассказывает он. Али обычно предпочитает тренировки на рассвете, но меняет свой график в Рамадан. "Я тренируюсь за час до ифтара, чтобы чувствовать себя менее уставшим. Перед тренировками ем здоровую пищу, чтобы поддерживать энергию."

Советы экспертов

Ортопед и эксперт по спортивной медицине из Аджмана в Сауди Герман Госпитале подчеркивает, что тренировки после ифтара идеальны, особенно через два часа после еды. "Этот период позволяет организму пополнить запасы питательных веществ и жидкостей перед физической нагрузкой," — объясняет он. Он предлагает низкоинтенсивные упражнения, такие как легкая ходьба, кардио или йога, так как высокоинтенсивные упражнения могут создавать нагрузку на сердце.

Польза от упражнений во время Рамадана

Упражнения помогают поддерживать мышечную массу, особенно если обеспечен достаточный объем белка. Регулярная физическая активность улучшает сердечно-сосудистое здоровье, нивелируя стресс от поста. Пост естественно снижает потребление калорий, и упражнения могут ускорить сжигание жира. "Правильный режим упражнений регулирует режим сна, улучшает качество отдыха, повышает уровень энергии и улучшает самочувствие в Рамадан," — говорят они.

Практические советы

Будьте гидратированы! Потребляйте много жидкостей между ифтаром и сухуром, чтобы избежать обезвоживания.

Питайтесь правильно: сбалансированный ифтар и сухур, богатые белками, полезными жирами и сложными углеводами, обеспечивают устойчивую энергию для упражнений.

Планируйте правильно: легкие упражнения до ифтара и высокоинтенсивные после ифтара работают лучше всего.

Отдыхайте достаточно: 6–8 часов качественного сна способствует восстановлению и поддержанию энергии.

Выводы

Время тренировок в Рамадан зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни. И до ифтара, и после тренировки могут быть эффективными, если учитывать потребности своего тела. Самое главное — это прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться. Рамадан — это не только время для духовного обновления, но и возможность поддерживать или даже улучшать здоровый образ жизни.